临近中考和国外期末考试的朋友，或多或少会在考试前几个月感到焦虑、紧张甚至失眠。据统计，全球25%-40%的学生会受到考前焦虑的影响，这种症状被认为特别影响残疾学生或资深学生。

1.考前焦虑症是什么?

(资料图)

考前焦虑是一种与考试情况有关的焦虑，会出现在不同年龄段的人身上。它涉及各种症状和体征，有时是躯体性的：包括头晕、胸闷、呼吸困难、尿频、口干、出汗频繁;有时是意识：包括压力、恐惧(包括恐惧失败)、注意力不集中、容易患得失和疼痛，甚至情绪失控，但身体症状和意识症状往往同时出现。同时，考前焦虑症也被视为一种心理疾病.

2.为什么会出现考前焦虑症?

其主要病因如下：

-生理原因：紧张是一个生物个体在不安环境的刺激下，为了适应环境产生的压力反应，简单地说，当个人或其他生物体遇到压力时，身体在做出一些主观判断后，会不由自主地产生一定的生理变化。在不安或紧张的环境中，自主神经系统中的交感神经会加强活动，促进身体部分功能的反应。同时，著名的激素肾上腺素，如去甲肾上腺素，会分泌大量甚至过多，进一步刺激交感神经的反应，从而引起身体症状。

-心理原因或认知原因：个人对自我认知不自信，甚至怀疑自己的能力水平。如果你不彻底掌握现有的知识，你总是会觉得你没有复习和准备好;我对未来的未知感到困惑，甚至想逃避，不想面对它。

-精神(创伤)原因：例如，由于某些原因，有人在考试中产生了不好的记忆，有创伤经历，并伴随着消极情绪。然后这段记忆或这段经历成为他心中的一道“障碍”。当类似的情况再次发生时，当时产生的消极情绪会再次涌上心头，让他感到恐惧和不安。

3.考前焦虑症是好是坏?

考试前焦虑一定不好吗?当然不是。适当的紧张可以提高人们的精神，鼓起精力进行最后的冲刺工作，打破他们通常工作的懒惰状态，提高他们的工作效率。然而，如果这种紧张和过度的焦虑感会导致消极情绪，影响他的正常生活或学习节奏。

4.考前如何缓解紧张和焦虑?

-适度放松:适度放松可以让人从高强度的复习状态中放松，甚至调整备考状态。 你可以在课间休息或复习间隙做一些你喜欢的或可以释放压力的运动，如瑜伽、跑步、篮球、拳击等。你也可以在晚上睡觉前做一些适度的冥想，通过增强自信来缓解压力和紧张。

-自我心理暗示：事实上，面对考试前的焦虑，最大的敌人是“你”自己。只有克服这种恐惧的过程和恐惧的对象，你才能更好地将压力转化为动力。具体的方法可以是

选择一个空旷的地方，说出中文来增强自信，或者在每天早上开始复习之前，对着镜子说“我必须做”。

-制定一个详细的问题清单：你可以记录你目前遇到的所有问题，比如面对哪个科目最焦虑，什么时候会非常焦虑，不能复习，哪个科目有很大的问题，等等。并给自己一定的思考空间来解决他们自己的记录问题，并做一个总结。

-接受专业治疗：如果焦虑症仍然会重复，似乎从未离开，建议接受心理治疗师的专业治疗，如认知行为治疗(英：CBT;法：TCC)，对于暴露疗法、想象疗法等，心理治疗师会根据你的个人情况制定一系列治疗方法，以缓解压力、紧张和焦虑等负面情绪。

结论：在许多令人不安的情况下，我们尽最大努力接受自己，给自己无尽的信心，克服一路上遇到的困难和挫折，使自己变得坚强。克服考前焦虑症是一个难得的成长机会和经历，让自己变得更强大。只要你坚信我们一直和你在一起，学会摆脱负面情绪对你的影响，在考试前发挥适度压力的积极作用，让自己更有动力!